一个拥有高品质生活的人是什么样？穿名牌、开豪车、住豪宅？还是轻松、快乐、自由？其实，最好的生活，莫过于通过投资自己，获得一副健·美的身体。

身体健康，我们才能承受住工作和生活的重担；体型优美，我们就会有更多的自信，能够更积极乐观地面对困境。

道理都懂，但怎样“投资”才科学呢？《中国居民膳食指南2022》建议：各年龄段人群都应该坚持每天运动、维持能量平衡、保持健康体重【1】。简单说，就是要做到“吃动平衡”，运动、营养缺一不可。

科学的运动不仅可以增进心肺功能、改善耐力和体能、还能提高代谢、增加骨密度，预防骨质疏松等[2]。不过值得注意的是，这里所说的运动是一个广义的范畴，指的是所有能让我们产生较多能量消耗的身体活动。

也就是说，除了跑步、游泳、打球这些我们熟知的项目之外，走路、坐车、家务劳动也是运动！《中国居民膳食指南2022》（以下称《指南》）甚至将手洗衣服、扫地、擦地板和吸尘等家务列为中等强度身体活动，与慢跑的级别相当。

（来源：《中国居民膳食指南2022》）

以上提到的所有的“运动”都会造成身体能量和营养的流失，所以均衡、精准的营养补充必不可少。但每个人每天需要的营养素种类繁多，摄入量也各不相同，吃多了容易发胖，吃少了营养又不够。想要通过日常饮食实现科学搭配、按需摄入，几乎不可能。

幸运的是，国家已经关注到了大众在及时补充身体消耗、科学摄入营养方面的特殊需求，特意在特殊膳食品类中划分出一类专门的运动营养食品，并为其设立了严苛的产品标准。换句话说，运动营养食品就是让你保持“健·美”的专业营养包。

如果你想减肥但又懒于锻炼，或者饮食不规律，那么运动营养食品中的“控制能量类”代餐食品就很适合你。

特膳类的代餐食品一般具有“高营养、低热量”的特点，不仅营养含量高、种类丰富（蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等），而且热量低（如下图产品，一袋热量仅相当于一顿正餐的四分之一），不易胖，是保持健美身材的好帮手。

如果你对于赘肉零容忍，可以尝试“控制能量类”中的促进能量消耗产品，仔细查看配料表，选择含有促燃脂排脂成分（如左旋肉碱、黑咖啡、秋葵、维生素B族等）的产品，这些都是能够促进能量代谢的物质，可以很好地辅助减脂。

如果你是实打实的运动爱好者，或者平时难免会有轻体力劳动，那么运动营养食品中的“运动后修复类”，你一定要带走。

因为我们的身体活动一旦达到中等强度及以上，就很容易造成钙质、胶原蛋白、维生素C等必需营养素的过多消耗，必须及时补充。有些专业产品还会加入益生菌，来帮助消除肌肉中的乳酸，让身体更快恢复。

适度运动、均衡营养，保持身体健康、纤美，你也能拥有令人艳羡的高品质生活。

参考资料：

[1] [2]《中国居民膳食指南2022》.中国营养学会.