孩子眼睛近视吃什么好？6种护眼营养素家长必须知道！

2023-08-10 15:56:41来源: 中国食品新闻网

　　眼睛是人类感官中最重要的器官,大脑中约80%的外界信息来自它。但在日常生活中,我们常常忽略保护眼睛的意识,一些不良的用眼习惯,如长时间近距离用眼、过度使用电子产品、揉眼睛等,很容易导致近视以及其他眼部疾病。

　　世界卫生组织的研究报告显示:中国近视患者人数多达6亿,其中中小学生人数超过1亿,近视率近50%,初高中生近视率高达80%,青少年近视率居世界第一。视力下降是孩子一辈子的事,尤其是在低年龄阶段形成近视的孩子,发展成高度近视的可能性就越大,因此家长必须引起重视!

　　大多数近视可以归结为4个原因:

　　1、父母近视遗传:近视具有一定的遗传倾向,若父母双方或其中一方患有高度近视,儿童近视的发病率和发展速度都比其他儿童大。

　　2、长期近距离用眼:当持续近距离用眼时间过长,睫状肌处于收缩紧张状态,会导致眼部过于疲劳,出现视力下降的情况。

　　3、户外运动少:户外活动可以使眼部肌肉放松,大脑经过阳光照射会分泌神经介质来延缓近视发展;每天至少有两个小时的户外活动,每周至少有十个小时的户外活动,可降低近视的发生率。

　　4、饮食不合理:体内缺乏常规营养成分,如蛋白质、维生素、矿物质和微量元素等,都与近视的形成有一定的关系。

　　儿童青少年阶段是视力发育的重要时期,家长更要重视儿童眼保健,平时可以多吃有利于眼睛健康的饮食。

　　养眼护眼不可缺少这些“营养素”

　　叶黄素

　　叶黄素是目前比较公认的对眼睛非常重要的一个营养素,无论男女老少,每个人的眼睛都离不开它。叶黄素高度集中在视网膜黄斑区,可降低眼睛黄斑部退化、病变,主要存在于深色蔬菜和水果中,如:玉米、菠菜、韭菜、小白菜、芒果等。

　　钙

　　钙是眼部组织的“保护器”,缺钙会导致巩膜弹性和眼功能降低,引起近视眼。因此,对于处于发育阶段的青少年建议多补充含钙食物,可以降低患近视的几率。钙常见于奶类、豆制品、鱼虾、动物骨等食物中。

　　花青素

　　花青素是一种天然色素,有强抗氧化性,可增强夜视能力,缓解眼睛黄斑退化,保护毛细血管,改善眼底(眼球内后部的组织)的血液循环,以此加速代谢废物的排出,起到改善视疲劳的作用。花青素主要存在于蓝莓、茄子、黑番茄、紫米、葡萄等植物性食物当中。

　　β-胡萝卜素

　　胡萝卜素中的β胡萝卜素与α胡萝卜素是促进视觉系统健康重要的营养素。其中的β胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,这两种胡萝卜素都具有较强的抗氧化作用,可以保护眼睛免受紫外线、活性氧的伤害。

　　维生素A、C、E

　　人体缺乏维生素A,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重可能导致夜盲症;维生素C能减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害;维生素E具有很强的抗氧化性,可减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。

　　动物肝脏、鱼肝油、全奶、蛋类等这类食物的维生素A含量较高;常见的深色蔬菜和新鲜水果中可摄取丰富的维生素C、叶黄素、类胡萝卜素;坚果中维生素E含量丰富。

　　微量元素锌、硒、铬

　　锌可增加视神经敏感度,硒能保护眼睛减少氧化损伤,并维护眼睛正常辨色力,铬帮助维持眼睛晶状体渗透压的平衡。这些微量元素都对眼睛十分重要,一旦缺乏容易引起多种眼病,如白内障、黄斑变性、近视眼等疾病;

　　含这些微量元素较高的食物主要包括海产贝类、大蒜、菌菇类、玉米、粗面粉、红糖、葡萄等。

　　如果不想让孩子小小年纪就戴上眼镜,家长应尽早做好预防近视的准备,日常保证孩子的饮食营养均衡,同时要注意适度用眼。要是担心日常饮食中摄入的营养不够全面,也可以适当辅助一些相关的护眼营养品。

　　Sunbio黑番茄护眼饮7重营养配比,所添加的「发明奖护眼圣果」黑番茄含多种抗氧化物质及仅此种番茄含有的花青素及β-胡萝卜素,搭配叶黄素、玉米黄素、牛磺酸、蓝莓、巴西莓、紫萝等多重护眼成分,采用低温萃取技术确保有效成分活性,减少高温加工和储存过程中实际投料含量的流失,1袋摄入的生物活性含量≈其它产品的5倍。