今日立夏，这意味着夏天已经正式来到。古人有立夏秤人的习俗，大家轮流称重，大声报数再说上一句吉祥话。你今天称重了没？刘畊宏的毽子操才登热搜，今天“立夏秤人”又刷屏了。入夏后衣衫渐薄，减肥终究是要提到议事日程上来。

总会有些无法接受毽子操式高强度运动的人问：

中医减肥可以“躺瘦”是真的吗？

不同体质的人想减肥，选择的减肥膳方是不同的？

居家穴位按摩减肥应该怎么做？

首先，如何判定自己是否需要减肥？

先客观判断一下自己是需要减肥，上秤是必须的，然后用体重和身高计算出BMI：BMI≥28kg/m2属于肥胖，BMI在24~27.9kg/m2就属于超重。

BMI怎么算？BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）。举个例子，身高1米6的人儿，体重70kg，BMI算出来就是27.34kg/m2（BMI=70kg/（1.6m*1.6m）），属于超重范围。

还有一个标准是针对腹型肥胖——男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，即属于腹型肥胖。对于腰围≥85cm的男士们和腰围≥80cm的女士们也要提个醒，这类人群已经被定义为腹型肥胖的前期了。

易胖体质有四种，按体质选方案

陈嘉欣介绍，中医认为，肥胖是由于嗜食肥甘、喜静少动、脾失健运、痰湿脂膏积聚从而导致形体发胖。肥胖的发生与脾胃的脏腑功能密切相关。

中医体质学说把人们的体质分为九种，其中易胖体质有四种，分别是痰湿质、湿热质、阳虚质、气郁质。不同的体质适用的减肥方法也不同。

痰湿型肥胖患者多表现为腹部肥胖松软，身体困倦，面部皮肤油腻。

湿热型多表现为食欲旺盛，咽干口苦，易生痤疮，大便黏滞不畅或便秘。

阳虚型以虚寒症状为主要特征，多表现为手足偏凉，气短乏力，畏寒喜热，精神不振，嗜睡等。

气郁型多表现为与情绪相关的症状，如情绪多变、易烦躁，或见胸胁胀满、睡眠差、健忘、痰多等。

针刺、耳穴压豆、穴位埋线普遍适用于上述四种肥胖体质的调理。在此基础上，痰湿质、阳虚质的肥胖患者通常配合艾灸以温阳利湿。湿热质常配合刺络放血以清热利湿。气郁质则建议配合刮痧、药膳等方法以疏肝解郁。

针对四种不同体质推荐的减肥药膳方如下：

三个减重穴位了解一下

肥胖患者平时还可以在家中进行穴位按摩帮助减重，陈嘉欣介绍，穴位可以选择中脘穴、天枢穴以及足三里穴。

中脘穴位于上腹部，在前正中线上，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴，按摩中脘穴有和胃健脾的作用。

天枢穴位于腹部，位于肚脐水平线上旁开2寸。按摩天枢穴具有升清降浊、理气消滞、调理肠腑的作用。

足三里穴位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指处。足三里穴的作用很多，在减肥中主要发挥调理脾胃、健运中焦的作用。

我们可以用拇指指腹分别对这三个穴位进行按摩，每个穴位按摩5分钟左右，每日一次即可。

中医减肥可以“躺瘦”是真的吗？

很多人对针灸减肥的效果有所耳闻，针灸减肥到底是什么原理？

针灸减肥主要通过刺激经络穴位，调节脏腑功能，从而起到消脂减重的作用。从现代医学角度而言，针灸治疗肥胖症的机制复杂，能同时对中枢神经系统、内分泌系统、消化系统等多系统进行调节。大量研究表明，针灸可调整机体的摄食行为和能量代谢，纠正机体内的激素水平紊乱，调节肠道微生物的多样性和群落结构等，最终达到减肥效果。

针灸减肥的方法包括：

针刺：在中医理论、经络学说等指导下，根据个体情况选取相应穴位，运用适宜的补泻手法，或在针刺得气的基础上接电针治疗仪以加强刺激作用。

艾灸：虚证、寒证患者除针刺外通常会配合艾灸，以调节体质、补虚泻实，改善人体阴阳失衡的状态，从而减肥。

拔罐：通过刺激腧穴或体表局部，使局部皮肤充血产生刺激，以疏通经络，促进人体新陈代谢，从而取得减肥的效果。

耳穴：取耳穴中的胃、脾、三焦、饥点、皮质下、内分泌等穴，每次选3～5穴，用埋针法或贴压法等，餐前或有饥饿感时自行按压穴位2～3分钟以增强刺激。

穴位埋线：穴位埋线是传统针灸的延伸和发展，具体方法是将医用可吸收线埋入特定穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用，以达到减肥的目的。

陈嘉欣介绍，通过系统的中医减肥治疗，3个月内一般可以在原来体重基础上减重10%～15%。不过，很多人以为通过中医减肥就可以继续胡吃海喝，实现“躺着就能瘦”，实际上这是一种错误的想法。在接受中医方法的同时，也要配合饮食控制、适度运动，逐渐养成健康的生活习惯，才能获得理想、持久的减肥效果。（编辑 李闯）

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