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生活宝典:还在“以烟为礼”?烟草依赖也得治!

2022-02-15 10:14:54来源: 人民网

人民网北京2月15日电 (记者乔业琼)逢年过节,很多人喜欢用礼物传递着对亲朋好友的关爱和祝福。但是,现在还流行“以烟为礼”吗?

烟草依赖是一种疾病

很多烟民存在戒烟困难甚至无法戒烟的问题,其主要原因是烟草具有成瘾性。烟草的成瘾性与尼古丁密切相关,尼古丁可通过与中枢神经系统的受体结合促进机体释放多巴胺,就是我们常说到的快乐源泉,它可让机体获得欣快感。吸烟成瘾就会形成烟草依赖,烟草依赖已经被WHO定义为一种慢性成瘾性疾病。

若在过去1年内体验过或表现出下列6项中的至少3项,医生会综合做出诊断:

1、强烈渴求吸烟。

2、难以控制吸烟行为。

3、当停止吸烟或减少吸烟量后,出现戒断症状。

4、出现烟草耐受表现,即需要增加吸烟量才能获得过去吸较少量烟即可获得的吸烟感受。

5、为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好。

6、不顾吸烟的危害而坚持吸烟。

戒烟是一个递增的、阶段性的过程

如果被诊断为烟草依赖,尤其是重度烟草依赖者,强烈建议前往专业的戒烟机构戒烟。戒烟门诊戒烟医生会采用药物干预、行为干预和心理干预等综合疗法进行治疗,往往比自行戒烟效果显著。

如果目前吸烟但还没被诊断为烟草依赖的人,同样建议戒烟,可尝试自主戒烟,也可选择前往专业的戒烟门诊戒烟。

戒烟不易,除了专业的戒烟方法外,日常生活中有很多方法可以使用:

1、控制吸烟欲望。改变与吸烟密切相关的生活行为,如改变清晨的行为顺序(先洗漱、吃饭,再上卫生间等);采取一些补偿行为,可借用一些替代物,如吃坚果、咀嚼无糖口香糖等。

2、 转移注意力。在吸烟念头出现时选择去做一些其他自己喜欢的事情,如看书、听音乐、运动等。

3、营造无烟环境。打扫生活、学习和工作场所,清除所有和吸烟有关的物品,坚持不去吸烟场所。

4、制定戒烟计划。可以设置戒烟日,制定戒烟计划,积极寻求家人、朋友、同事等的理解和支持,分析戒烟过程中存在的问题或困难并积极处理应对。

5、充足的睡眠。在戒烟期间需要保持充足的睡眠,减少机体的疲倦感。

6、深呼吸。常做深呼吸,适度放松身体,可缓解戒烟过程中的紧张和烦躁感。

7、合理膳食。多吃蔬菜、水果、多饮水,但不要吃高热量的零食。

8、限酒。烟酒通常相互伴随,在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率。

9、保持适量运动。适量的运动可让机体保持充沛的精力,有利于保持积极乐观的心态应对戒烟。

10、戒烟要彻底。如果已经成功完成戒烟,坚决不要尝试复吸。

需要注意的是戒烟是一个递增的、阶段性的过程,电子烟并不安全,更无法帮助戒烟,要采取科学的方法、保持积极乐观的心态、坚持不懈,最后才能成功戒烟。

健康是家人最好的新年礼物,戒烟对健康好处多多。新的一年,从拒绝烟草开始!(来源:综合上海市疾控中心微信公众号、陕西省疾控中心微信公众号等)

编辑:孟庭伟

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